يتشكل الكرش كنتيجة لتراكم الدهون في منطقة البطن، وهو بذلك يشكل خطر حقيقي على الصحة إلى جانب تأثيره السلبي على جمال الجسم ورشاقته، فقد أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى وجود رابط وثيق ما بين تكوّن الكرش وارتفاع خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والشرايين، وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة لزيادة احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض، وبالرغم من وجود عدة عوامل قد تزيد من فرص تكون الكرش عند الرجال والنساء على حد سواء، إلا أنه من الممكن العمل على السيطرة على هذه المشكلة والتخلص منها من خلال الانتظام على ممارسة نظام رياضي خاص يتم التركيز فيه على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تزيد من مستويات حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة من الجسم، ومن أبرز هذه الخيارات:
- تمرين شد الذراعين
تتمثل فائدة هذا التمرين بمساعدته على شد عضلات البطن العلوية، ويطبق من خلال الاستلقاء على الأرض، ثم مد الذراعين للأعلى وللخلف بشكل مستقيم مع مراعاة شدها بقوة، بعد ذلك يتم محاولة رفع الجسم من المنتصف مع العد حتى الرقم 10، يكرر التمرين لحوالي 10 مرات مع الحصول على الراحة ما بين كل مرة وأخرى.
- تمرين رفع وسط الجسم
يطبق هذا التمرين من خلال البدء بالاستلقاء على الأرض على الظهر، وعند ذلك يتم مد الرجلين مع محاولة تثبيتها بشكل جيد، حتى لو كان ذلك بالاستعانة بثقل، يتبع ذلك شبك اليدين خلف الرأس والبدء برفع النصف العلوي من الجسم باتجاه الأمام، قد يكون من الصعب في البداية أن يتم رفع الجسم بشكل كبير، ولكن مع الممارسة سيكون من المفضل لو تم الوصول لموضع الجلوس وتشكيل زاوية قائمة، يكرر التمرين بمعدل 30 مرة مع مراعاة الحصول على الراحة بين المرات.
- القفز عن الحبل
يشار لهذا التمرين باعتباره من أكثر التمارين فعالية في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، إلى جانب عمله على شد العضلات البطنية وتقويتها، وخاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي من البطن، ولتحقيق أفضل نتيجة من التمرين ينصح بتخصيص فترة زمنية يومية لا تقل عن 15 دقيقة، فيتم إحماء الجسم أولاً ثم البدء بتطبيقه بعدد مرات قليلة ثم زيادتها بصورة تدريجية، ويراعى خلال ذلك أن يكون الجسم مستقيماً مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة إلى الداخل أثناء القفز.
