يُعدُّ الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة أجسامنا، ولكن كمية الماء التي يتطلبها الجسم تتفاوت من شخصٍ لآخر، وللماء فوائد جمّة لا تقتصر فقط على سد العطش، وتنظيم درجة حرارة الجسم، بل تحقق العديد من الفوائد الأخرى، فكم لتر من الماء يحتاج الجسم في اليوم؟
يفقد الجسم كلّ يوم الماء من خلال عملية التنفس، والتعرق، والتبوّل، ولهذا يجب إمداد الجسم بالكمية الكافيّة من الماء لضمان عمله بطريقة صحيحة، والحفاظ على الصحة العامة، ومن هذا المنطلق تتحدد كمية الماء التي يحتاجها الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيّدة إلى حوالي (3.7 لتر من الماء) وهو ما يعادل 15.5 كوب من السوائل يوميًا، وتحتاج السيّدات إلى 11.5 كوب أي (2.7 لتر) من السوائل يوميًا، ومع ذلك فهنالك العديد من النصائح والإرشادات التي تدعو إلى شرب 8 أكواب من الماء سعة كل منها 8 أوقيات يوميًا، وهذا المقدار لا يختلف عن المقدار الذي يوصي به الأطباء وأصحاب الاختصاص.
وتجدر الإشارة هنا إنّ حاجة الجسم للماء تعتمد على عوامل عديدة، وهذه العوامل عادةً ما ترتبط بالممارسات اليوميّة، وهي كالتالي:
- ممارسة التمارين الرياضية: تزيد الرياضة من تعرّق الجسم، وبالتالي يزداد الشعور بالعطش والحاجة إلى شرب المزيد من الماء، ولهذا يُنصح بشرب الماء قبل أداء التمرين الرياضيّ وأثناء ممارسة الرياضة وبعد الانتهاء منها.
- العوامل البيئة: تؤثر العوامل البيئية في حاجة الجسم للماء؛ فعندما يكون الطقس حارًا أو رطبًا يزداد التعرق، وبالتالي يحتاج الجسم للمزيد من السوائل.
- الصحة العامة للجسم: عندما يكون الجسم مُصابًا ببعض المشاكل الصّحيّة؛ كالحمى، والإسهال، والقيء وحصى المسالك البولية، والتهابات المثانة؛ فهذه المشاكل تتطلب الإكثار من شرب الماء لعلاجها.
- المرأة الحامل والمرضعة: تحتاج المرأة الحامل أو المرضعة إلى سوائل إضافية لبقاء جسمها رطبًا.
ويُنصح بشرب الكمية الكافية من الماء واتباع النصائح التاليّة:
- شرب كوب من الماء أو مشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية، أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية مع كل وجبة طعام، أو بين كل وجبة والأخرى.
- شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية وفي أثنائها وبعدها.
- شرب الماء عند الشعور بالجوع.
